불안감 자가진단 테스트
지난 2주 동안 얼마나 자주 불안을 느꼈나요? GAD-7 기반 16문항으로 확인하세요
불안감 자가진단 테스트
총 15문항 · 약 2~3분 소요 · GAD-7 임상 척도 기반
지난 2주 동안 자신의 모습을 떠올리며 가장 가깝게 느껴지는 상황을 선택해주세요.
소개
불안감 자가진단 테스트란?
GAD-7(Generalized Anxiety Disorder-7)은 범불안장애(불안증) 선별을 위해 가장 널리 사용되는 임상 척도입니다. 미국 정신의학회(APA)와 WHO가 권장하는 16문항으로 최근 2주간 경험한 불안 증상의 빈도와 강도를 측정합니다. 0~21점으로 최소·경도·중등도·심한 불안 4단계를 평가합니다.
기능
주요 기능
GAD-7 7문항
GAD-7 표준 16문항 — WHO·APA 임상 권장 불안 척도 그대로 적용
4단계 분석
4단계 불안 분석 — 정상·경도·중등도·심한 불안 수준 즉시 확인
임상 기준
범불안장애(GAD) 위험도 평가 — 임상 기준점(10점) 대비 현재 상태 파악
맞춤 대처법
맞춤 대처법 안내 — 불안 수준에 맞는 실천 가능한 관리 전략 제시
완전 익명
결과를 서버에 저장하지 않음 — 완전 익명 브라우저 측정
Free
광고 없이 무료로 무제한 이용 가능
FAQ
불안감 자가진단 자주 묻는 질문
GAD-7(Generalized Anxiety Disorder Scale-7)은 2001년 미국에서 개발된 범불안장애 선별 도구입니다. 16문항으로 2주간의 불안 증상을 측정하며, 임상 현장에서 불안장애 진단 보조 도구로 전 세계적으로 사용됩니다. 10점 이상이면 임상적으로 유의미한 불안 수준으로 봅니다.
일상적인 불안은 위험이나 스트레스에 대한 정상적인 반응으로, 원인이 사라지면 완화됩니다. 반면 불안장애는 특별한 이유 없이 지속적으로 과도한 걱정과 불안이 나타나 일상생활에 지장을 주는 상태입니다. 6개월 이상 지속되면 전문가 상담이 필요합니다.
복식호흡(4-7-8 호흡법), 점진적 근육이완법, 규칙적인 유산소 운동이 효과적입니다. 카페인과 알코올 줄이기, 규칙적인 수면 유지, 마음챙김 명상도 도움이 됩니다. 인지행동치료(CBT) 기법은 장기적인 불안 관리에 가장 효과적입니다.
공황발작은 갑자기 극심한 공포와 신체 증상(심장 두근거림, 숨막힘, 어지러움)이 몇 분간 나타나는 상태입니다. 불안장애의 일종이지만 독립적인 공황장애로 분류되기도 합니다. GAD-7은 범불안장애 선별에 최적화되어 있으며, 공황 증상이 심하다면 별도 평가가 필요합니다.
10점 이상이면 정신건강의학과 또는 심리상담 전문가와 상담을 받아보는 것을 권장합니다. 불안장애는 인지행동치료(CBT), 약물치료 또는 두 가지 병행으로 효과적으로 치료됩니다. 정신건강 위기상담: ☎1577-0199 (24시간 무료)
이 테스트는 GAD-7 기반 자가점검 도구로, 의학적 진단을 대체하지 않습니다. 선별 목적으로만 사용하며, 실제 진단은 정신건강의학과 전문의의 면담과 종합적인 임상 평가를 통해 이루어집니다. 점수가 높더라도 확진이 아닌 전문가 상담의 계기로 활용하세요.