번아웃증후군 자가진단 테스트
반복되는 피로와 의욕 저하, 정서적 소진 상태를 점검하고 회복의 방향을 찾아보세요
번아웃 자가진단 테스트
총 15문항 · 약 2~3분 소요 · MBI 기반
최근 몇 주간의 경험을 떠올리며 솔직하게 답해주세요. 직장, 학업, 육아 등 가장 많은 에너지를 쏟는 영역을 기준으로 응답하세요.
소개
번아웃증후군 자가진단 테스트란?
번아웃(Burnout)은 장기적인 스트레스로 인해 신체·정서적 에너지가 소진된 상태입니다. 이 테스트는 심리학자 크리스티나 마슬락이 개발한 MBI(Maslach Burnout Inventory)를 기반으로 정서적 소진, 탈인격화, 개인적 성취감 저하 세 가지 영역을 측정합니다. 직장, 학업, 육아 등 다양한 상황에서의 소진 정도를 자가점검할 수 있습니다.
기능
주요 기능
MBI 15문항
MBI 기반 15문항 — 정서적 소진·탈인격화·성취감 저하 3영역 종합 평가
4단계 분석
4단계 번아웃 분석 — 없음·초기·중간·심각 단계별 맞춤 해석
영역별 분석
영역별 소진 분석 — 어느 부분이 번아웃을 일으키는지 구체적으로 확인
맞춤 조언
맞춤 회복 조언 — 번아웃 단계에 맞는 실천 가능한 회복 전략 제시
완전 익명
결과를 서버에 저장하지 않음 — 완전 익명 브라우저 측정
Free
광고 없이 무료로 무제한 이용 가능
FAQ
번아웃 자가진단 자주 묻는 질문
일반적인 피로는 휴식 후 회복되지만, 번아웃은 쉬어도 회복이 되지 않는 만성적 소진 상태입니다. 감정적 무감각, 냉소, 일에 대한 의욕 상실이 함께 나타납니다. 2~4주 이상 증상이 지속된다면 번아웃을 의심해볼 수 있습니다.
번아웃의 주원인은 ① 과도한 업무량 ② 자율성 부족 ③ 보상 및 인정 부재 ④ 공동체 의식 결여 ⑤ 불공정한 대우 ⑥ 가치 불일치입니다. 개인의 노력만으로는 해결이 어렵고, 환경적 변화가 병행되어야 합니다.
즉각적으로 ① 업무 범위 조정 ② 규칙적인 수면과 운동 ③ 사회적 지지 시스템 활용을 시작하세요. 증상이 심각하다면 정신건강의학과 상담이 도움이 됩니다. 번아웃은 방치 시 우울증으로 이어질 수 있습니다.
초기 번아웃은 2~4주 충분한 휴식으로 개선될 수 있지만, 심각한 번아웃은 3~6개월 이상 소요될 수 있습니다. 환경 변화 없이 개인 노력만으로는 한계가 있으므로 근본적인 원인 해결이 중요합니다.
번아웃은 주로 직장이나 특정 역할과 관련되어 나타나며, 해당 환경에서 벗어나면 일시적으로 완화됩니다. 반면 우울증은 모든 생활 영역에 영향을 미치고, 슬픔·무가치감·자해 생각이 동반될 수 있습니다. 두 상태가 동반되는 경우도 많으므로 전문가 상담을 권장합니다.
① 일과 삶의 경계를 명확히 설정 ② 정기적인 휴식과 여가 시간 확보 ③ 완벽주의 줄이기 ④ 작은 성취도 인정하는 습관 ⑤ 사회적 연결 유지 ⑥ 신체 활동 루틴 만들기. 번아웃은 치료보다 예방이 훨씬 중요합니다.