수면 자가진단 테스트
불면증·코골이·수면 장애 고민이라면? PSQI 기반 16문항으로 수면의 질을 지금 확인하세요
수면 질 테스트
총 15문항 · 약 2분 소요 · PSQI 기반
지난 한 달 동안의 수면 패턴을 떠올리며 솔직하게 답해주세요.
소개
수면 자가진단 테스트란?
피츠버그 수면 질 척도(PSQI, Pittsburgh Sleep Quality Index)를 기반으로 수면의 질을 종합 평가하는 자가진단 테스트입니다. 수면 시간, 잠들기까지 걸리는 시간, 야간 각성, 낮 시간 졸음 등 핵심 수면 지표를 측정하여 수면 건강 상태를 확인합니다. 전 세계 수면 연구에서 가장 널리 사용되는 표준 도구입니다.
기능
주요 기능
PSQI 10문항
PSQI 기반 16문항 — 수면 시간·잠복기·효율·야간각성·낮시간기능 종합 평가
4단계 분석
4단계 수면 건강 분석 — 매우 좋음·보통·나쁨·매우 나쁨으로 결과 제공
영역별 분석
영역별 수면 문제 파악 — 어느 부분이 수면을 방해하는지 구체적으로 확인
맞춤 조언
수면 개선 맞춤 조언 — 수면 위생 실천 팁과 전문가 상담 연계 가이드
완전 익명
결과를 서버에 저장하지 않음 — 완전 익명 브라우저 측정
Free
광고 없이 무료로 무제한 이용 가능
FAQ
수면 자가진단 자주 묻는 질문
성인은 하루 7~9시간의 수면이 권장됩니다. 단, 개인차가 있어 6시간으로 충분한 사람도 있고 10시간이 필요한 사람도 있습니다. 시간보다 수면 후 개운함, 낮 시간 집중력과 피로도가 더 중요한 지표입니다.
피츠버그 수면 질 척도(PSQI)는 1989년 미국 피츠버그 의대에서 개발된 수면 건강 측정 도구입니다. 7개 영역(수면의 질, 잠복기, 수면 시간, 효율, 수면 방해, 수면제 사용, 낮 기능)을 평가하며, 전 세계 수면 연구의 표준 도구로 사용됩니다.
정상적인 수면 잠복기는 10~20분입니다. 30분 이상 걸린다면 입면 장애를 의심해볼 수 있습니다. 원인으로는 과도한 스트레스, 카페인 섭취, 스마트폰 사용, 불규칙한 수면 패턴 등이 있습니다. 수면 위생 관리로 개선이 가능합니다.
수면 위생 실천이 가장 효과적입니다: ① 매일 같은 시간에 자고 일어나기 ② 취침 1~2시간 전 스마트폰·TV 화면 줄이기 ③ 카페인은 오후 2시 이후 피하기 ④ 침실을 어둡고 시원하게 유지 ⑤ 취침 전 가벼운 스트레칭이나 독서로 긴장 풀기.
20~30분의 짧은 낮잠은 피로 회복과 인지 기능 향상에 도움이 됩니다. 하지만 오후 3시 이후 또는 1시간 이상의 낮잠은 야간 수면을 방해할 수 있습니다. 수면의 질이 나쁜 경우 낮잠을 피하고 야간 수면을 우선시하는 것이 좋습니다.
2~4주 이상 수면 문제가 지속되면 수면 전문의(신경과, 정신건강의학과)의 상담을 받는 것을 권장합니다. 인지행동치료(CBT-I)는 만성 불면증에 가장 효과적인 치료법으로 약물 없이도 수면을 개선할 수 있습니다. 수면다원검사로 수면무호흡증 등 기저 질환도 확인할 수 있습니다.