체지방률 계산기 (해군법)
해군법(Navy Method)으로 키와 목·허리·엉덩이 둘레를 측정해 체지방률과 체형 단계를 계산합니다.
체지방률
14.6
%
미 해군 공식(Navy Method) 기반 추정치
단계
건강 체형
건강한 체지방률입니다. 현재 식습관과 운동을 유지하세요.
체지방률 구간
체지방률 판정 기준 (ACE 기준)
| 범위 | 단계 | 건강 위험도 |
|---|---|---|
| < 6% | 필수 지방 | 매우 낮음 |
| 6–13% | 선수 체형 | 낮음 |
| 14–17% | 건강 체형◀ | 정상 |
| 18–24% | 허용 범위 | 약간 높음 |
| ≥ 25% | 비만 | 높음 |
측정 방법 안내
- 목둘레: 후두 돌출부(남성 울대뼈) 바로 아래를 수평으로 측정합니다.
- 허리둘레: 남성은 배꼽 높이, 여성은 배꼽과 갈비뼈 사이 가장 좁은 부분을 측정합니다.
- 엉덩이둘레(여성): 엉덩이가 가장 넓은 부분을 수평으로 측정합니다.
소개
체지방률 계산기(해군법)란?
체지방률 계산기(Navy Method)는 키와 목·허리·엉덩이 둘레만으로 체지방률을 추정합니다. 줄자 하나로 집에서 간단히 측정할 수 있으며, 미 해군에서 체력 기준 평가에 사용하는 공식 기반입니다. 체성분 분석기(인바디)가 없어도 오차 ±3~4% 내외로 체지방률을 계산할 수 있습니다.
기능
주요 기능
해군 공식
미 해군 공식(Navy Method)으로 체지방률을 정확하게 추정합니다.
게이지 시각화
시각적 게이지로 나의 체지방 구간을 한눈에 확인합니다.
5단계 판정
ACE 기준 5단계 판정으로 건강 상태를 명확히 파악합니다.
성별 맞춤
남녀 측정 부위가 달라 성별 맞춤 공식과 기준을 적용합니다.
실시간 계산
입력값 변경 즉시 체지방률이 실시간으로 업데이트됩니다.
Free
회원가입 없이 무료로 즉시 사용할 수 있습니다.
활용
이런 분들께 유용해요
다이어트 진행 상황 체크
체중계 숫자 대신 체지방률로 다이어트 효과를 객관적으로 추적하세요.
근육 증가 목표 설정
체지방률 목표를 정하고 벌크업 전략을 구체적으로 계획하세요.
건강 체형 유지
정기적으로 체지방률을 측정해 건강 체형 범위 내에 있는지 확인하세요.
체성분 기기 없이 측정
인바디 기기 없이도 줄자만으로 체지방률을 추정할 수 있습니다.
맞춤 운동 계획
현재 체지방 단계에 맞는 운동 강도와 식단 전략을 수립하세요.
장기 건강 관리
주기적인 측정으로 체지방 변화 추이를 파악하고 건강을 관리하세요.
FAQ
자주 묻는 질문
미 해군에서 개발한 체지방률 추정 공식입니다. 키와 목·허리·엉덩이 둘레 측정값만으로 체지방률을 계산합니다. 줄자 하나로 집에서 측정 가능하며, 오차 범위 ±3~4% 내에서 비교적 정확한 추정치를 제공합니다.
남성은 키·목둘레·배꼽 높이 허리둘레를, 여성은 키·목둘레·허리둘레(가장 좁은 부분)·엉덩이둘레를 측정합니다. 숨을 내쉰 상태에서 줄자를 몸에 밀착시켜 측정하는 것이 중요합니다.
해군법은 둘레 측정 기반 추정 공식이고, 인바디(BIA)는 전기저항 방식입니다. 두 방법 모두 추정값이므로 3~5%p 오차는 정상입니다. 가장 정확한 측정은 DEXA 스캔이지만 비용이 높습니다.
ACE(미국 운동 협회) 기준으로 남성은 14~17%(건강 체형), 여성은 21~24%(건강 체형)가 이상적입니다. 나이가 들수록 체지방률이 자연스럽게 높아지므로, 절대 수치보다 추세 변화가 더 중요합니다.
유산소 운동과 근력 운동의 병행이 가장 효과적입니다. 식이는 TDEE 대비 300~500kcal 적자를 유지하되, 단백질은 체중 1kg당 1.6~2g을 섭취해 근육 손실을 최소화합니다.
목둘레: 후두 돌출부 바로 아래를 수평으로 측정합니다. 남성 허리: 배꼽 중앙 높이. 여성 허리: 배꼽과 갈비뼈 사이 가장 좁은 부분. 엉덩이(여성): 가장 넓은 부분. 모두 숨을 내쉰 후 줄자를 피부에 닿게 하되 당기지 않고 측정합니다.